1、我上个月减肥瘦了15斤，虽然不多，但是已经很满足了， 早6点起床跳绳。

2、跳多少随你的体质而定。

3、我从400开始跳，每5天加跳100下。

(资料图)

4、跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。

5、不然小腿肚子会变大。

6、　　2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。

7、大概300~500毫升就好。

8、　　3、7点左右吃早饭。

9、这是科学饮食时间。

10、我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。

11、如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。

12、再就不能多了，记住是在减肥哦。

13、豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。

14、建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

15、　　4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。

16、如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。

17、只能1个哦。

18、　　5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

19、　　6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。

20、我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。

21、　　7、8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。

22、不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。

23、我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。

24、　　8、10点半以后睡觉。

25、一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。

26、　　建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。

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