哥本哈根路跑世锦赛赛前，李犁教练和肖丽教练。图/98跑
2026世界田联路跑世锦赛半程马拉松结束，中国女队派出了何巫呷、梁田田、夏雨雨和杨屹婷四人，最终梁田田以1小时09分30秒排第24位，夏雨雨以1小时11分36分排第50位，杨屹婷以1小时12分57秒排第61位，何巫呷则因为开跑不久就崴脚，未能完赛。中国女队排名团队第9。
女子跑步连线了曾经接手中国国家田径队中长跑项目帅印、现任耐克大中华区跑步品类总教练李犁。作为何巫呷的教练，李犁此次陪同爱徒出征哥本哈根，对于最终的比赛结果，他颇为遗憾，毕竟意外不可控。但竞技体育终归是用成绩说话的，虽说李教练认为何巫呷有跑68分的能力，“可竞技体育你说破天也没用，要跑出来才算”。他强调何巫呷在路跑方面最需要克服的还是心理关，要去拥抱（embrace）这个项目。“我相信她能克服这一点，我对她是有信心的。就等后面的机会，她能跑出她应该跑出的成绩。”
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哥本哈根路跑世锦赛的遗憾
中长跑爱好者想必很熟悉李犁教练的履历，作为带出世界冠军拉加特的金牌教练，他于2021年回国任教。何巫呷跟随李犁训练已有四年。
此次哥本哈根之前，国内跑圈对于女队阵容普遍寄予期望，因为何巫呷和梁田田的半马PB都在69分之内，夏雨雨和杨屹婷也都跑进了71分。8月，李犁教练在展望这次比赛时，就表示如果四人都能跑到70分边上，甚至打开70分的话，团体很有希望进前八。
世锦赛半马开赛前热身的何巫呷
遗憾的是起跑后1公里多她就不慎崴脚
可惜，何巫呷在开跑后不久就崴到了脚。李犁透露了当时的情况：“刚跑了1公里多，人很多，路比较窄，而且有些地方不是特别平整。人一多就不太容易看清前面的路况。当然这在一定程度上也是她（何巫呷）的问题，她应该留意的。结果地面上有个坑，她踩进去了，就崴脚了。崴脚后，她稍微停下来，放慢速度，觉得好像还能跑，就又坚持了十多公里，但到后面，脚越来越疼。她觉得不能冒险影响到接下去的训练和比赛，就退赛了。这个结果确实让人有点沮丧。”
起跑后梁田田配速较快
梁田田是此次四人组中发挥相对稳定的。虽说外界期待的一幕——她与何巫呷在哥本哈根赛道上将相互竞争转化为共创佳绩——没能出现，但可以肯定的是，两人在未来的赛场上还会有更多比拼。
一直以来，李犁教练都认为梁田田是个很优秀的运动员。在哥本哈根，虽然与梁田田接触不算太多，但后者的好胜心给他留下深刻的印象。“我觉得她very competitive（很有竞争力），竞争意识很强，对于运动员来说，这是非常好的，不服输。”
何巫呷与梁田田彼此成就
在8月的全国田径锦标赛上，何巫呷将女子5000米和10000米双冠收入囊中。但由于梁田田的缺席，外界的热议从赛前一直延续到了赛后。到目前为止，何巫呷在5000米、10000米等项目上的PB成绩都优于梁田田，然而论冠军数量，梁田田更胜一筹，去年她在锦标赛上实现10000米三连冠、5000米两连冠，全运会亦包揽这两个项目的金牌。
到目前为止，两人在10000米有过三次直接对话，梁田田都拿到了冠军，何巫呷的成绩是两亚、一个第五名。而5000米的六次较量，也是梁田田占优，自2024年起的三次对决，梁田田夺三金，何巫呷拿到三个季军。
外界争议的焦点是梁田田在比赛中使用的“跟跑战术”，她总是能凭借最后强劲的冲刺能力夺冠。李犁教练先是肯定了梁田田在最后阶段的加速能力。“从教练的角度来分析，每个运动员都是不一样的。我认为现在还没有看到梁田田的上限。最后100米或者是200米这种很短的距离，不管是跑的技术，还是速度能力，梁田田就是比何巫呷好。这方面相对来说是何巫呷的短板。”
众所周知，今年5月，何巫呷在洛杉矶田径节的女子5000米比赛中跑出了14:56.62，获得第四名，职业生涯首次突破15分。她此次外训期间还跑了两场5000米，三个成绩占据了今年到目前为止国内女子前三席。何巫呷的努力，教练李犁看在眼里。
“何巫呷跑那么多非常好的成绩，这是她的优势。她通过很好的训练是有可能赢得更多的饿比赛的，她有这个决心，想发挥自己的优势，所以到美国来训练比赛。但训练不到家或者比赛客观条件不够好，她赢的可能性就不大。”
2025年全运会伤的梁田田与何巫呷
“类似衢州这样的比赛，这种湿热的天气，客观条件决定了你不可能上去就3分的配速跑，这样跑一公里就没法跑了，肯定掉而且掉很多。在这种天气下，你前面慢慢跑，到最后这个速度，冲刺能力强的运动员肯定有优势。其实你回头看梁田田的个人最好成绩，恐怕她的最好成绩都是在和何巫呷的比拼中跑出来的。就是何巫呷或者其他人在前面带出来了，所以在一定程度上，何巫呷也成就了梁田田。”
“在我看来，何巫呷和梁田田之间是很健康的竞争，起着相互激励促进的作用，何巫呷这种比赛总是输，会激励她想变得更强更好。而有了何巫呷，梁田田能跑得更快，我想大家也都看到了这一点。最近这几年，何巫呷为中国田径女子中长跑项目做了很多贡献。在前几年跑到15分半都算很快了，但现在包括梁田田在内的其他运动员，心里的标杆就会高很多。今年有人跑到15分以内了，梁田田或许就会想跑快一点，不然人家还是会说她。当运动员的，没有人不想跑快的。以后梁田田跑14分50、14分45甚至14分30，都有可能。你看日本的田中希实，一年就从14分50多的水平进步到14分29。这个可能性是完全存在的。中国有很多优秀的运动员。”
迈过一关，
何巫呷马拉松前景可期
8月上旬，何巫呷从美国回国参赛，这一次，她外训了三个半月，虽然较前几年短了不少，但在李犁教练看来，何巫呷呈现出了不一样的面貌，他形容为“质的飞跃”。
“她来这里跟Nike Swoosh Track Club的女队员一起训练，氛围特别好。在国内是有男生带她，但会有一种惰性，就觉得男生赢我是应该的，所以她下意识地也不会那么拼。结果到这里一看，人家女生跑那么快，是她以前从来没跑过的量和强度。因为都是女生，就没有excuse（借口）了。这就激励她了。你要么掉老远跟不上，要么就拼命跟，她其实还是没能完全跟下来，可就大不一样，水平也一下提高很多。所以好的训练环境是非常重要的。她今年的心态也比较放松。比如说，她以前跑 1000米的课，训练时能跑3分10秒就不错，今年在美国经常可以跑到3分以内。”
在突破15分执念后，何巫呷也有意将重心转到马拉松上。外训期间，李犁教练也有特意安排。“这次有两个黑人选手和她一起训练，一个是2025、2026连续两年波士顿马拉松的冠军（注：肯尼亚的莎伦·洛克迪），另外一个全马也跑出了219，前两年拿过纽约马拉松第二，柏林马拉松拿过第四。何巫呷跟她们一起跑不会差很多。我希望这能给她一些信心。”
不过何巫呷坦承，因为早些年在跑全马时有过急性阑尾炎发作被送医的经历，现在对超过30公里的距离还是有些犯怵。而全国锦标赛结束后，何巫呷觉得一个多月对于从场地跑调整到路跑，自己可能无法保证会在哥本哈根达到最佳状态。
李教练对此并不完全认同，其实他在多年执教生涯中碰到过不少这样的队员。他表示：“我觉得还是对路跑这个事本身，何巫呷最需要克服的一点就是要接受、拥抱长距离，不能总在脑子里想，我是跑短距离跑场地的。如果她总是以这种心态去跑马拉松，就会惧怕，心里会apprehensive（担心），觉得距离太长。她前段时间的训练非常好，这次哥本哈根，我本来对她至少跑到68分，是相当有信心的。”
“当然，这个转变会有一个过程。就像我刚才提到的那个马拉松跑219的运动员，她以前一直觉得自己是跑1500米的，很抗拒长距离。可一旦她真正尝到甜头，就能totally by in，会认同。她在36、37岁的年纪还能PB。Because they really want to，they’ll do everything they possibly can（因为她们想要，就会尽其所能）。何巫呷必须从心理上完全接受这是我的项目才行，这个是要运动员发自内心的。”
“以何巫呷现在场地5000和10000米的水准，再看她跑步的经济性和跑的技术，我认为都会特别有利于她跑马拉松。对她以后马拉松能达到的水平，我们大家都相当期待。”李教练透露，10月下旬的瓦伦西亚半马之后，上海马拉松也在何巫呷目前的参赛计划中。
中国女子马拉松进步明显
哥本哈根的比赛结束后，下周末，张德顺将站上以快著称的柏林赛道，她能否刷新个人PB，甚至创造新的国家纪录，引人关注。李犁教练先是分析了她在去年东京马拉松的表现：“其实仔细看，东京她前面跑快了。这种跑法，后面慢下来这么多，一定不是最理想的。”（注：张德顺在2025年东马前半程用时1:08:25，后半程为1:12:28）
“我不知道她最近的训练状态如何，但我觉得要是状态好的话，她是有可能（破纪录的）。前半程和后半程相差半分钟是比较理想的。也就是后半程，如果能比前半程能快半分钟，我认为应该就能跑得很好。”
李犁认为张德顺如果跑出半分钟的负分割
是有望打破女子国家纪录的
至于亚运会马拉松阵容，虽说了解不深，但李犁教练表示非常赏识丰配友今年的表现，“很有实力的”。至于女队员方面，吴冰和次仁措姆“都是很好的运动员”。
从2021年回国到现在，中国女子马拉松的进步给李犁教练留下了较为深刻的印象。“我刚看到说是现役有22人能跑进230。我记得刚回国那会儿，当时的现役选手也就三四个人能跑到这个成绩吧。现在进步是挺大的，国内比赛也多。”
在给予肯定的同时，李教练也给出了一些建议，既有对运动员个人的，也有赛事组织方面的，包括场地赛和马拉松赛。“我觉得我们还得想想办法，怎么样能够真正跑快一点。有些比赛的条件，其实不利于运动员跑出好成绩，例如高温高湿。还有运动员得知道跑得更快是自己的事情，不能由别人作主。她得自己悟出这个道理，才会全心全意去做。”■
【作者简介】
呆呆
有一天，我开始跑步 ，
然后，我喜欢上了跑步，以自己的方式，
感受植物的胸怀，
聆听飞鸟的活力，憧憬未知的惊喜。
图源：受访者提供/98跑
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