我发现经常喊累的人，几乎都有同一个特征：

三、如何拿回属于自己的时间和精力？

那么，怎么办呢？这里给你3个建议。

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1. 建立边界，学会说“不”

很多人之所以活得累，根本原因是不敢拒绝，害怕得罪人、害怕被孤立。

但真相是：你越是不懂拒绝，你的时间就越廉价；你越是来者不拒，别人就越不会珍惜你的付出。而且你想过没有，一个总是随意占用你时间的人，真的值得你讨好吗？

所以，要学会说“不”，拒绝别人的不合理要求。

你可以从最小的事情开始练习。比如，同事临时塞给你一份本不属于你的工作，你可以说：“我现在手头有项目在赶，实在抽不出时间，你看看能不能找其他人？”

当你开始设立边界之后，你会发现，世界并不会崩塌。相反，那些真正尊重你的人会更加尊重你，而那些只想利用你的人自然会离开。

记住：你的时间是你最宝贵的资源，你有权利决定如何使用它。

2. 做好课题分离，停止情绪劳动

“课题分离”是心理学家阿德勒提出的概念，核心意思是：分清什么是你的事，什么是别人的事，然后只为你自己的事负责。

很多人之所以累，是因为他们把别人的课题背在了自己身上。

学会课题分离，就是要在心里划一条清晰的线：

别人的情绪、评价、期待，都不是你需要负责的范畴。你只需要对自己的选择和行为负责。

当你意识到这一点，就会发现：那些让你疲惫的“讨好式配合”，其实都是可以主动切断的。

你不必为别人的情绪负责，你只需要对自己的感受诚实。

3.给自己预留“能量充电时间”

心理学家吉姆·洛尔与托尼·施瓦茨在《精力管理》中提出：我们不需要一直保持高能状态，而是需要有节奏地投入和恢复。

你一定要学会感知自己的身体信号。当你开始感到烦躁、注意力不集中、对什么都提不起兴趣时，这就是身体在告诉你：能量快耗尽了。

这时候，立刻停下来，给一些缓冲时间，坐着闭目休息、简单拉伸都可以，不用刻意做别的事，仅仅让大脑停止思考繁杂事务，就能大幅减少碎片化精力损耗。

你也可以冥想、运动、做任何让你愉悦自由的事。

及时补充能量，才能缓解疲累，恢复精力。

最后，我想说：如果你觉得累了，请仔细回想一下，你的时间和精力是不是被别人侵占了。如果是这样，那么从现在开始，请把时间和精力，还给那个最重要的自己。

毕竟，你的人生，本来就该由你做主。

本文转载自公众号“杨博士说心理”