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厦门网讯（厦门日报记者 赵张昀）节后复工，回到熟悉的办公环境，不少人容易状态“掉线”。如何避免不适、早日找回状态？记者请心理咨询师为您支招。

注意力涣散、难以快速投入学习和工作，甚至伴随焦虑烦躁、入睡困难、失眠等一系列身心不适。面对这些“节后综合征”，昨日，不少市民表示“有实感”。

对此，国家二级心理咨询师瞿晔表示，这类表征是身体与心理面对生活节奏骤然切换时的正常反应，不必过度紧张。“想要顺利摆脱节后倦怠，在于主动——主动调节心理状态、主动循序渐进回归工作节奏，切忌强迫自己立刻状态‘满血’。”

从心理学实务角度来看，瞿晔建议，复工切忌一上来就全盘承接所有工作，可以采用“任务拆解法”：把堆积的工作梳理罗列，优先挑选难度较低、耗时较短的事项来做，通过实现小目标积累成就感，逐步重建工作掌控感，避免被庞大的工作量压垮，引发回避心理。

同时，要做好心理预期管理，搭配简单的行为调节：工作时适当拉开手机与视线的距离，减少碎片化信息干扰；午休尽量避免长时间昏睡，防止打乱晚间睡眠节律；下班后预留一点缓冲时间，不要立刻投入高强度事务，给身心留出过渡空间。